Luis Millares: «Dos kiwis una hora antes de dormir ayudan a quedarte dormido más rápido»

Uno de los cambios más importantes que ha experimentado la sociedad de manera más reciente es el creciente protagonismo que ahora tienen la alimentación y la nutrición. Es más normal que hace unas décadas el hecho de que una persona mire en detalle qué tipo de alimentos componen su dieta.Además, se ha comprendido que la nutrición no solo beneficia al organismo a la hora de mantener un peso aceptable, sino que sus aportaciones son múltiples y variadas. Y una de ellas es intentar mejorar el descanso. Para ello, hay ciertos productos que tienen unas propiedades que pocas personas conocen y que nos ayudan a dormir más y mejor.Así lo asegura Luis Millares, experto en nutrición, quien descubre uno de los productos que más puede ayudar a una persona en la siempre complicada tarea de quedarse dormido. Las preocupaciones y el estrés del día a día a veces juegan malas pasadas, obligando a estar mirando al techo más horas de las que gustaría. Pero con este secreto, eso se reduce de manera drástica.¿Qué podemos tomar para dormir mejor?El milagroso producto es el kiwi. «Si quisiera mejorar el descanso, tomaría esto todos los días como nutricionista». El experto cuenta además que la ventaja es que para tomar kiwi, evidentemente, no hace falta acudir a ningún médico ni preparador. Ni se necesita ningún tipo de prescripción.«No necesitas receta ni tiene efectos secundarios y es lo primero que haría yo si quisiera mejorar el sueño». Porque el kiwi no solo es una gran fuente de fibra que nos ayuda a regular el tránsito. También tiene propiedades que nos garantizan caer rendido en la cama y, sobre todo, sueños más reparadores. «Te ayuda a quedarte dormido más rápido. Duermes más tiempo en total y te despiertas menos veces durante la noche», asegura el nutricionista Luis Millares.Además, esta afirmación no surge solo de sus conocimientos ni de su experiencia, sino que tiene una base científica detrás. «Hay un estudio real en adultos que tenían problemas de sueño. Tomaron dos unidades de esto cada noche una hora antes de dormir durante cuatro semanas y los investigadores compararon antes como dormían y como durmieron después». Una conducta muy sencilla que empezó a cambiar la vida de estas personas apenas un mes después.«Los resultados mostraron que tardaron un 35% menos de tiempo en quedarse dormidos y que durmieron un 13% más en total. Aparte se despertaron muchas menos veces durante la noche». Por lo tanto, la ganancia fue doble, ya que no solo conseguían perder menos tiempo hasta que se dormían, sino que también evitaban interrupciones de ese sueño potenciando la calidad del descanso.La respuesta a por qué el kiwi es el arma perfecta para conseguir dormir mejor es porque sus compuestos naturales ayudan a conciliar el sueño. Contiene melatonina, la hormona que regula el reloj interno del cuerpo. Además, también posee serotonina, un neurotransmisor que fomenta la relajación y sirve como base para producir más melatonina.Y por último, contiene alta presencia de vitamina C y de otros antioxidantes que reducen el estrés oxidativo y la inflamación, lo que también contribuye a facilitar un sueño más profundo. Así pues, tal y como recomienda Luis Millares, esta puede ser la solución que tantas personas buscan. «Antes de empezar con pastillas o suplementos, mejora tus hábitos e incorpora dos kiwis todas las noches una hora antes de dormir».